爱护眼睛 你我“瞳”行︱家庭教育微课第五讲

  保持正确的学习姿势：一拳一尺一寸。

  02

  20-20-20法则：看20分钟近处（近距离看书、写作业等）后，应该看远处20英尺（6米）以外20秒。

  03

  正确使用电子产品。选择学习设备时，优先层级为：投影>电视>电脑>ipad>手机。无论选择哪一种设备，原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍左右，眼睛与屏幕最好采用下视10—15度的视角。同时，还可以在电子设备旁边放置一个加湿器，缓解眼睛干涩。

  04

  确保光线的亮度和照度。建议白天让孩子在窗边或阳台学习，如果照度条件达不到的话，同时打开台灯和房间主灯，营造良好的光环境。

  05

  多晒太阳。晒太阳可以促进维生素D的分泌从而增加钙的吸收，缺钙很容易使眼球壁的弹性和表面张力减弱。另外，晒太阳会促使人体分泌更多的多巴胺，而多巴胺可以有效抑制眼轴的增长，从而防止近视的发生和发展。

  06

  量把作业在白天做完，保持充足的睡眠。人造光源会影响褪黑素分泌，造成生物钟紊乱并影响视力。

  07

  注意饮食。多吃坚果、鸡蛋以及富含叶绿色的食物，比如菠菜、胡萝卜等。

  08

  除此之外，还可以通过闭眼1分钟、热敷眼睛，做做扔沙包、眼睛画图形、护眼米字操等游戏来充分的运动眼睛，缓解疲劳。（通讯员 王文彬）

  简历

  主讲教师：刘雯雯，中共党员，高级教师。先后在省、市、区优质课评选比赛中获一等奖，获得“历下区优秀教师”、山东师大附小“杰出青年”，“优秀共产党员”等称号。