加班人士别太累 留点时间放松一下保持乐观心态

　　人在职场，身不由己。为了生活，许多人不得不没日没夜地加班。近日，记者随机采访了南宁市30名不同行业的职场人士。有近三成的人表示，偶尔会加班。超五成的人表示，平时工作太多压力又大，上班时间完成不了，只能把下班时间延迟或是把工作带回家继续“”。仅有二成的人表示，从来不加班，当天的工作若没完成，第二天上班继续干。专家建议，留一点时间放松自己，别让你的工作和生活太累。

　　专家建议 留点时间放松自己陪伴家人 

　　此外，有调查显示，长期加班的人在工作时容易出现“不能集中精神”、“忘记曾经发生的事”以及“忘记自己很熟悉的名字”等现象。在一项“你平均一周加班几个小时？”的投票中显示，超六成的网友选择了“15小时以上和我已经折磨脑残了”的答案。很显然，工作压力对努力加班的职场人士来说造成太多的不良影响。其实，从事物的两面性来看，有压力未必是坏事，在生活中人们需要一定的压力。然而，资深专家表示：毕竟工作不是生活的全部，休息的时候可以关上手机，跑跑步、看场电影、陪陪家人，留一点时间放松自己，也许这样你的生活不会那么累。

　　专家认为：在现实生活中，有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。其实只要自己尽力做好自己的工作就好。与其让自己无谓烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。职场人在激烈的市场竞争中，也不要忘了抽出时间健身，参加一些社交活动，多与朋友聚会。在赚钱的同时也要学会享受生活，永远保持一颗阳光乐观的心态。这样，即使加班，自然也更带劲了。

　　为了避免过度加班。专家建议，首先应经常与领导和下属交流你正在进行的工作，按阶段(如每周)主动提交自己的工作计划与工作总结，让自己的工作成果在办公室可以耳闻目睹。其次，提高工作效率。工作中减少受到外界的干扰，例如在写方案或策划时，可关闭聊天窗口或微博，减少让自己分心的因素。这样在写文案时思路才会更清晰，思维也更加活跃。最后，在适当的时候，与领导交流一下自己的家庭生活也很重要，由于工作繁重而忽视了对家庭的照顾，自己感到非常歉疚等。如果领导自己也已成家，他也会感同身受，对你不加班也就有所理解了。

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　　过度加班加重心脏负担 

　　这项研究始于1985年，研究者招募了来自伦敦的20个政府部门年龄在35—55岁间的志愿者。在约11年的追踪调查中，芬兰赫尔辛基的职业卫生研究所流行病学家玛丽安娜·维尔塔嫩和她的同事发现，有369例患致命性冠心病、非致命性心脏病和心绞痛。根据某些因素如年龄、性别、婚姻状况、工作岗位进行调整后发现，加班3—4个小时的冠心病发病率比加班1—2个小时的更高。加班的员工往往会带病工作忽略病症，而不去寻求医疗救助。长期的压力会影响身体的新陈代谢。

责任编辑：王丽雪

　　职场“” “被加班”已成常态 

　　工作近十年的是广西某周刊的编辑兼记者。据了解，她每天工作的时间远远超出12小时。每天只要一接到采访任务，潘妮都要立马前往目的地。一年四季，不管日晒雨淋，潘妮不是在写稿件、编辑稿子，就是在去采访的路上。“白天做采访，晚上加班写稿子，还要常常为相关的活动做方案。”在每天忙碌的工作状态下，潘妮希望能有一次旅行，让身心都能够好好放松。

　　张先生在一家软件公司工作，在这一行一干就是15年。虽然已经是中层领导，但公司里大大小小的事都要处理。每天不是留在单位加班，就是把没做完的工作带回家继续干。这种忙碌的状态，张先生每天陪伴妻子和孩子的时间很少。张先生表示，“没办法，工作繁琐且量大，往往老板一个电话，马上就要赶回办公室写材料、弄方案。不仅要经常处理客户的相关事宜，还要不断地为客户做方案更新各类设备，以满足客户的各种需求”。在记者采访中发现，许多职场人都属于“”的类型，由于上级领导布置下来的任务繁重且紧急，需要在较短时间内完成，因此，他们不得不加班。

　　职场新人 主动加班“赶超学” 

　　蒙先生目前在一家知名保险公司工作，今年5月刚刚跳槽到该公司。由于刚入职，与其他老同事相比，蒙先生缺乏工作经验。面对高手如云的新环境，蒙先生工作非常努力，除了完成自己份内的工作，还主动学习额外保险营销的知识。为了适应新环境，蒙先生每天主动加班一到两个小时，并希望在不远的将来可以赶超其他同事。“只有多学才能缩小与其他老员工之间的差距，加班可以更快进入这个行业。”蒙先生表示。

　　而郝伟今年春节前刚进入南宁一家科技有限公司。有工程的时候，郝伟白天到施工现场监工，晚上回到家还要做一些整理工作，比如记账，写工作日志等。但每次回北京的公司总部上班，几乎天天要加班四至五个小时。“如果老板要求明天交一份材料，我今晚就得加班完成。”郝伟告诉记者。虽然这些额外的工作并没有所谓的加班费，因此当被问及加班的心情时，他回答有些无奈，“加班的心情就像学生被补课一样。”

　　记者了解到，在《2012年度中国职场人平衡指数调研报告》中指出，在受调查者中，有六成上班族自愿加班，其每周花在学习充电、体育健身、家务劳动、在家休息、外出休闲娱乐、网购、逛街购物这7项活动的时间总和才20.49小时，占一周时间的12.2%，平均每天仅2.92小时。